Специалисты Центра гигиены и эпидемиологии в Республике Бурятия рассказали, как помочь школьникам плавно войти в учебный ритм после каникул. Они рекомендуют за несколько дней до 1 сентября постепенно смещать время отхода ко сну, наладить режим питания и составить визуальное расписание на неделю, чтобы равномерно распределить нагрузку и избежать переутомления ребенка.
Эксперты рекомендуют установить постоянный график подъема и отхода ко сну, обеспечивающий полноценный ночной отдых продолжительностью около 9–10 часов. Для этого следует понемногу смещать время засыпания, если ребенок привык ложиться поздно, а также ограничить использование гаджетов за час до отбоя.
Качественный ночной сон напрямую влияет на самочувствие, психологическое здоровье и настроение. Кроме того, необходимо обеспечить полноценные завтраки, обеды и ужины, обязательно включая полезные перекусы. Регулярные прогулки на свежем воздухе и подвижные игры помогут развить физическую выносливость и повысить иммунитет.
С началом учебы специалисты Центра гигиены и эпидемиологии в Республике Бурятия рекомендуют постараться заранее планировать день ребенка, чтобы избегать переутомления и равномерно распределять учебную нагрузку, совмещая ее с физическими упражнениями и дополнительными занятиями. Привыкнуть к новому распорядку школьнику поможет визуальное расписание на неделю – оно сориентирует его в том, что ждет сегодня, завтра и послезавтра. В графике стоит указать время начала уроков, возвращения домой, выполнения домашних заданий, посещения секций и кружков.
Обязательно необходимо включить в план время для отдыха: предоставляйте ребенку возможность расслабиться после занятий. Для младших школьников полезно ввести привычку дневного сна длительностью примерно два часа. Также рекомендуются ежедневная утренняя гимнастика, занятия спортом и прогулки на свежем воздухе. Все перечисленное будет способствовать успешной адаптации к учебному процессу, поддерживая высокий уровень работоспособности и хороший иммунитет.
