Врач-педиатр Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Республики Бурятия Марина Федорова дала советы родителям школьникам о том, как сделать переход от летних каникул к школьному режиму плавным и избежать лишнего стресса.
Основа успешной адаптации – это правильный режим дня, говорит Марина Федерова. Школьник должен забыть про долгие вечерние посиделки и поздние подъёмы. Ребёнок 6-11 лет должен спать не менее 11 часов, детям 10-15 лет хватит около 10 часов, а подросткам 15-19 лет – 7,5-8,5 часа.
С началом учебной четверти также обязательно ограничить время просмотра телевизора. Стоит уменьшить количество часов, которые ребёнок уделяет компьютерным играм и социальным сетям. Активные игры нужно прекращать не позднее, чем за два часа до сна. Вместо этого лучше вместе почитать книги, устроить семейное чаепитие или поиграть во что-то спокойное.
Вернуться к рабочему ритму ученику поможет и поддержание физической активности. Поэтому нужно приучить ребёнка начинать день с утренней зарядки и гулять не менее 1,5 часа в день.
Правильное питание ребёнка обеспечивает мозг всеми необходимыми питательными веществами, что очень важно в период обучения. Питание школьника должно быть дробным – 5 раз в день. С 7-8-го классов допускается четырёхразовый приём пищи. Такой режим даст энергию ребёнку и не перегрузит пищеварительную систему.
Чтобы морально подготовить ребёнка к началу учебы, нужно провести ревизию — вместе убрать все лишнее. Чистота не только освободит рабочее пространство, но и поможет привести в порядок мысли.
- Смотивируйте ребенка подготовить место к учебе, сообщив, что у вас есть для него сюрприз к началу занятий. После того, как рабочее место обретет нужный облик, поставьте на стол новый забавный светильник/лампу/органайзер для ручек и карандашей. Мелочь, а тоже помогает морально подготовить ребенка к школе после каникул, - отмечает врач-педиатр.
Также врач советует не забывать про иммунитет. Осенью дети часто болеют гриппом и острыми респираторно-вирусными заболеваниями. Поэтому вакцинация против гриппа в сентябре-октябре имеет важное значение. Введение в организм вакцины не может вызвать заболевание, но путем выработки защитных антител стимулирует иммунную систему для борьбы с инфекцией.
Детей могут привить в детском саду и школе, а также в поликлинике по месту прикрепления ребенка. При этом родитель должны дать письменное согласие на вакцинацию.
