Общество | Главное
Необходимые переболевшим COVID-19 продукты посоветовали специалисты Центра гигиены и эпидемиологии Республики Бурятия. «Организму всегда необходима поддержка. Среди рекомендаций для тех, кто переболел COVID-19 есть пункт о здоровом питании. Один из его элементов - включить в свой рацион продукты, богатые белком. Но и для тех, кто просто хочет поддержать свой организм зимой, эта статья пригодится», - отмечают специалисты. Ниже Восток-Телеинформ приводит ТОП-5 советов по рациону питания.
Совет №1. Нужно придерживаться правила: больше овощей и меньше мяса. Помните, что каждый пищевой продукт вносит свой вклад в наше здоровье. Доказано, что регулярное употребление рыбы снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, бобовые снижают уровень “плохого” холестерина (ЛПНП), помогая поддерживать здоровье наших сосудов, а мясо и яйца содержат много полезных питательных веществ, таких как железо и витамин B12. Для получения максимальной пользы мы должны чередовать продукты животного и растительного происхождения.
Совет №2. Помните, бобовые (нут, чечевица, фасоль и др.) должны присутствовать в вашем меню каждую неделю. Рыбу рекомендуется есть один раз в неделю. Особенно хороша жирная рыба, такая как скумбрия, сельдь, атлантический лосось, сардины. Минимизируйте в рационе такие продукты, как колбаса, ветчина, паштет, любое переработанное мясо, жирное мясо, такое как бекон, фарш, рёбрышки, котлеты и отбивные из баранины. Не используйте консервированные бобовые с добавлением сахара или слишком большого количества соли (более 1,1 г на 100 г продукта).
Совет №3. Употребляйте молочные продукты с невысокой жирностью, чтобы не получить слишком много насыщенных жиров. Йогурт и творог прекрасно сочетаются с фруктами и орехами. Хотите сделать бутерброд с сыром ещё вкуснее? Возьмите цельнозерновой хлеб, добавьте к сыру кресс-салат или огурец. Придумайте сами новый перекус: например, цельнозерновой хлеб с творогом и полосками болгарского перца, или с моцареллой, помидорами и базиликом. И не забудьте про бутерброд с сыром на гриле. Если у вас непереносимость лактозы, вы можете использовать растительные аналоги молочных продуктов, например, соевый напиток с добавлением витамина B12 и кальция, соевый йогурт и т.д. Обратите внимание, что содержание сахара в молочных продуктах и их растительных аналогах не должно быть выше 6 г на 100 г.
Совет №4. Ежедневное употребление горсти орехов полезно для организма. Орехами можно перекусывать, их можно добавлять в салат, йогурт, кашу или есть в виде ореховой пасты с хлебом. Вы также можете один раз в неделю заменить мясо горстью орехов. Какие орехи полезнее, сырые или жаренные? Любые орехи без соли хороши. Главное, не переусердствуйте, ведь в орехах много калорий. Вам нравится арахисовая паста? Проверьте этикетку, чтобы убедиться, что в неё не были добавлены соль или сахар.
Совет №5. Уберите со своего стола солёные орехи, глазированные орехи, в том числе в сахаре и шоколаде, ореховые и арахисовые пасты с добавлением сахара и соли. Помните, что сбалансированное и разнообразное питание, сочетание в рационе пищи животного и растительного происхождения — это залог нашего здоровья и долголетия.
Заметили опечатку? Выделите ошибку и нажмите Ctrl+Enter.
Другие новости
-
11 августа 2022 г.
В Монголии завершились российско-монгольские учения «Селенга-2022»
На полигоне «Ховд» в западной части Монголии прошло торжественное шествие подразделений Восточного военного округа (ВВО) и Вооруженных сил Монголии, посвящённое закрытию совместного российско-монгольского военного учения «Селенга-2022».
-
11 августа 2022 г.
В Бурятии вахтовик задолжал 360 тысяч рублей налогов
Судебные приставы Советского района Улан-Удэ взыскали с 43-летнего улан-удэнца, работающего вахтовым методом в крупной компании, долги по налогам в размере 360 тысяч рублей. Чтобы понудить его выплатить деньги, они наложили арест на его автомобиль Toyota Succeed.
-
10 августа 2022 г.
На детские площадки в Хоринском районе Бурятии прикрепили QR-коды
Строители завершили обустройство детских площадок в Хоринском районе. Ответственные приступили к проверке качества. В целом игровые зоны установили в селах Хоринск, Булум и Георгиевское. На следующей неделе состоится приемка
-
10 августа 2022 г.
В Улан-Удэ судебные приставы обязали аптеку сделать её доступной для маломобильных граждан
Подрядную организацию обязали обеспечить доступ для маломобильных групп населения в помещение аптеки «Лара». Аптечный пункт расположен в центре Улан-Удэ по улице Коммунистическая
-
10 августа 2022 г.
В Иволгинском районе обсудили концепцию инвестпроекта по выделению леса ЦКК
Общественные слушания по выделению леса Селенгинскому ЦКК прошли в Иволгинском районе. Как сообщил заместитель руководителя республиканского агентства лесного хозяйства Андрей Самойлов, площадь для реализации инвест-проекта была сокращена в 7 раз
Лента новостей
- 11.08.2022
В Монголии завершились российско-монгольские учения «Селенга-2022»
09:23
В Улан-Удэ сотрудники вневедомственной охраны задержали мужчину с наркотиками
09:21
В Бурятии вахтовик задолжал 360 тысяч рублей налогов
09:00
- 10.08.2022
По Бурятии в ближайшие сутки до 27 градусов тепла
19:38
В Улан-Удэ подростки угнали мопед и устроили погоню с экипажем ДПС
17:57
Бурятия заняла 13 место в России по инвестиционному климату
17:25
На детские площадки в Хоринском районе Бурятии прикрепили QR-коды
17:12
В Улан-Удэ на Театральной площади выступит всемирно известная пианистка
17:00
Борцы из Бурятии приняли участие в турнире памяти Михаила Елбаскина
16:51
Житель Бурятии предстанет перед судом за поджог дома с детьми и сожительницей внутри
16:09
В Бурятии подвели итоги четырёх лет работы в сфере промышленного производства
15:54
17 наград завоевала сборная Бурятии на спортивных играх «Дети Азии»
15:38
Количество контейнерных поездов, отправленных со станций ВСЖД с начала года, увеличилось на 27%
15:24
Жительница Бурятии нашла банковскую карту и «заработала» себе уголовку
15:18
На бичурском мосту приступили к обустройству пешеходной зоны
15:01
Лесники и дети из школьного лесничества собрали 17 мешков мусора в Хоринском районе
14:24
Житель Бурятии на поминках у дяди украл телефон у тёти
14:08
В улан-удэнском сквере высадили 20 практически взрослых сосен
13:30
В Тункинских горах туристке стало плохо, её эвакуировали спасатели
13:04
В Улан-Удэ судебные приставы обязали аптеку сделать её доступной для маломобильных граждан
12:47
Труппу театра Бестужева в Улан-Удэ пополнили новые актёры
12:31
В Иволгинском районе обсудили концепцию инвестпроекта по выделению леса ЦКК
12:21
В Бурятии планируют отремонтировать дорогу от Тарбагатая до Кяхты
11:49
Жители Бурятии более 10 тысяч раз обратились за месяц в Росреестр
11:33
В Тункинском районе заасфальтировали 6 километров дороги вблизи границы с Монголией
11:05
В Бурятии потушили лесной пожар, возникший по вине человека
10:43
Глава Минпромторга России обсудил промышленное развитие Бурятии с Алексеем Цыденовым
10:36
Прокуратура потребовала сделать видимыми столбы и опоры ЛЭП возле аэропорта Нижнеангарска
10:21
10% жителей Бурятии берут кредит на отпуск
10:08
В Бурятии увеличили число рейсов на Нижнеангарск
09:47
В Улан-Удэ продолжают бороться с незаконной рекламой на фасадах зданий
09:24
Погрузка на железной дороге в Бурятии в июле выросла на 7,7%
09:05
В Бурятии многодетная семья только через суд получила "путинские выплаты"
08:08
Жителя Гусиноозерска осудили за незаконный вылов рыбы
08:07
В Бурятии рассказали о самых частых преступлениях коррупционной направленности
08:05
- 09.08.2022
В лесах под Улан-Удэ разрешили собирать грибы и ягоды, но не везде
19:13
Атлас тибетской медицины из Бурятии уехал на выставку в Хабаровск
19:00
В Бурятии в начала года раздали более 200 дальневосточных гектаров
18:50
В еравнинское озеро выпустили 32 тысячи мальков сазана в Бурятии
18:43
По Бурятии переменная облачность в ближайшие сутки, до+27
18:36
В Иркутской области спасли девочку, сутки просидевшую на балконе
18:26
Волейболиски из Бурятии стали призерами Всероссийских сельских игр
18:06
В Бурятии готовят торги на проектирование инфекционной больницы
18:00
В Бурятии после капремонта в пожарные части отправили пять машин
17:48
В Бурятии отремонтировали пять двадцатилетних пожарных машин
17:47
Тайский бокс и пауэрлифтинг теперь базовый вид спорта для Бурятии
17:33
В Улан-Удэ запрет на посещение городских лесов опять продлили
16:59
В ГИБДД Бурятии рассказали подробности ДТП на дороге в Монголию
16:23
Бурятия рассказала, что представит на форуме во Владивостоке
16:18
Перевозки контейнеров на ВСЖД выросли на 3,4% в январе-июле
16:14
-
Как жителям Бурятии сэкономить на связи и цифровых сервисах
9 августа 2022 г.
Просмотров: 248 -
Олимпийские чемпионы рассказали, что нужно для развития спорта в Бурятии
3 августа 2022 г.
Просмотров: 974
-
Итоги ЕГЭ-2022 в Бурятии: статистика, тенденции и результаты
3 августа 2022 г.
Просмотров: 674
Почему горит Бурятия: основные причины пожаров
28 июля 2022 г.
Просмотров: 1207
-
Подробности
-
Интервью
-
Интернет-конференции
Комментарии к новости
В связи с ужесточением требований, связанных со сбором и хранением персональных данных, мы отказались от размещения комментариев на нашем сайте. Если вы желаете высказаться по тому или иному информационному поводу, предлагаем сделать репост публикации в любую сеть и оставить там свой комментарий на личной странице. Сбор персональных данных на этом сайте не осуществляется.