Общество | Главное

Необходимые переболевшим COVID-19 продукты посоветовали специалисты


Общество 4 декабря 2020 г., 16:27

Необходимые переболевшим COVID-19 продукты посоветовали специалисты Центра гигиены и эпидемиологии Республики Бурятия. «Организму всегда необходима поддержка. Среди рекомендаций для тех, кто переболел COVID-19 есть пункт о здоровом питании. Один из его элементов - включить в свой рацион продукты, богатые белком. Но и для тех, кто просто хочет поддержать свой организм зимой, эта статья пригодится», - отмечают специалисты. Ниже Восток-Телеинформ приводит ТОП-5 советов по рациону питания.

Совет №1. Нужно придерживаться правила: больше овощей и меньше мяса. Помните, что каждый пищевой продукт вносит свой вклад в наше здоровье. Доказано, что регулярное употребление рыбы снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, бобовые снижают уровень “плохого” холестерина (ЛПНП), помогая поддерживать здоровье наших сосудов, а мясо и яйца содержат много полезных питательных веществ, таких как железо и витамин B12. Для получения максимальной пользы мы должны чередовать продукты животного и растительного происхождения.

Совет №2. Помните, бобовые (нут, чечевица, фасоль и др.) должны присутствовать в вашем меню каждую неделю. Рыбу рекомендуется есть один раз в неделю. Особенно хороша жирная рыба, такая как скумбрия, сельдь, атлантический лосось, сардины. Минимизируйте в рационе такие продукты, как колбаса, ветчина, паштет, любое переработанное мясо, жирное мясо, такое как бекон, фарш, рёбрышки, котлеты и отбивные из баранины. Не используйте консервированные бобовые с добавлением сахара или слишком большого количества соли (более 1,1 г на 100 г продукта). 

Совет №3. Употребляйте молочные продукты с невысокой жирностью, чтобы не получить слишком много насыщенных жиров. Йогурт и творог прекрасно сочетаются с фруктами и орехами. Хотите сделать бутерброд с сыром ещё вкуснее? Возьмите цельнозерновой хлеб, добавьте к сыру кресс-салат или огурец. Придумайте сами новый перекус: например, цельнозерновой хлеб с творогом и полосками болгарского перца, или с моцареллой, помидорами и базиликом. И не забудьте про бутерброд с сыром на гриле. Если у вас непереносимость лактозы, вы можете использовать растительные аналоги молочных продуктов, например, соевый напиток с добавлением витамина B12 и кальция, соевый йогурт и т.д. Обратите внимание, что содержание сахара в молочных продуктах и их растительных аналогах не должно быть выше 6 г на 100 г.

Совет №4. Ежедневное употребление горсти орехов полезно для организма. Орехами можно перекусывать, их можно добавлять в салат, йогурт, кашу или есть в виде ореховой пасты с хлебом. Вы также можете один раз в неделю заменить мясо горстью орехов. Какие орехи полезнее, сырые или жаренные? Любые орехи без соли хороши. Главное, не переусердствуйте, ведь в орехах много калорий. Вам нравится арахисовая паста? Проверьте этикетку, чтобы убедиться, что в неё не были добавлены соль или сахар.

Совет №5. Уберите со своего стола солёные орехи, глазированные орехи, в том числе в сахаре и шоколаде, ореховые и арахисовые пасты с добавлением сахара и соли. Помните, что сбалансированное и разнообразное питание, сочетание в рационе пищи животного и растительного происхождения — это залог нашего здоровья и долголетия.

Заметили опечатку? Выделите ошибку и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться
Поделиться
Отправить
Поделиться

Версия для печати
Поделиться
Поделиться
Отправить
Поделиться

Версия для печати

Комментарии к новости

В связи с ужесточением требований, связанных со сбором и хранением персональных данных, мы отказались от размещения комментариев на нашем сайте. Если вы желаете высказаться по тому или иному информационному поводу, предлагаем сделать репост публикации в любую сеть и оставить там свой комментарий на личной странице. Сбор персональных данных на этом сайте не осуществляется.

Другие новости

11 августа 2022 г.

В Монголии завершились российско-монгольские учения «Селенга-2022»

На полигоне «Ховд» в западной части Монголии прошло торжественное шествие подразделений Восточного военного округа (ВВО) и Вооруженных сил Монголии, посвящённое закрытию совместного российско-монгольского военного учения «Селенга-2022».

11 августа 2022 г.

В Бурятии вахтовик задолжал 360 тысяч рублей налогов

Судебные приставы Советского района Улан-Удэ взыскали с 43-летнего улан-удэнца, работающего вахтовым методом в крупной компании, долги по налогам в размере 360 тысяч рублей. Чтобы понудить его выплатить деньги, они наложили арест на его автомобиль Toyota Succeed.

10 августа 2022 г.

На детские площадки в Хоринском районе Бурятии прикрепили QR-коды

Строители завершили обустройство детских площадок в Хоринском районе. Ответственные приступили к проверке качества. В целом игровые зоны установили в селах Хоринск, Булум и Георгиевское. На следующей неделе состоится приемка

10 августа 2022 г.

В Улан-Удэ судебные приставы обязали аптеку сделать её доступной для маломобильных граждан

Подрядную организацию обязали обеспечить доступ для маломобильных групп населения в помещение аптеки «Лара». Аптечный пункт расположен в центре Улан-Удэ по улице Коммунистическая

10 августа 2022 г.

В Иволгинском районе обсудили концепцию инвестпроекта по выделению леса ЦКК

Общественные слушания по выделению леса Селенгинскому ЦКК прошли в Иволгинском районе. Как сообщил заместитель руководителя республиканского агентства лесного хозяйства Андрей Самойлов, площадь для реализации инвест-проекта была сокращена в 7 раз

Лента новостей
11.08.2022

В Монголии завершились российско-монгольские учения «Селенга-2022»

09:23

В Улан-Удэ сотрудники вневедомственной охраны задержали мужчину с наркотиками

09:21

В Бурятии вахтовик задолжал 360 тысяч рублей налогов

09:00

10.08.2022

По Бурятии в ближайшие сутки до 27 градусов тепла

19:38

В Улан-Удэ подростки угнали мопед и устроили погоню с экипажем ДПС

17:57

Бурятия заняла 13 место в России по инвестиционному климату

17:25

На детские площадки в Хоринском районе Бурятии прикрепили QR-коды

17:12

В Улан-Удэ на Театральной площади выступит всемирно известная пианистка

17:00

Борцы из Бурятии приняли участие в турнире памяти Михаила Елбаскина

16:51

Житель Бурятии предстанет перед судом за поджог дома с детьми и сожительницей внутри

16:09

В Бурятии подвели итоги четырёх лет работы в сфере промышленного производства

15:54

17 наград завоевала сборная Бурятии на спортивных играх «Дети Азии»

15:38

Количество контейнерных поездов, отправленных со станций ВСЖД с начала года, увеличилось на 27%

15:24

Жительница Бурятии нашла банковскую карту и «заработала» себе уголовку

15:18

На бичурском мосту приступили к обустройству пешеходной зоны

15:01

Лесники и дети из школьного лесничества собрали 17 мешков мусора в Хоринском районе

14:24

Житель Бурятии на поминках у дяди украл телефон у тёти

14:08

В улан-удэнском сквере высадили 20 практически взрослых сосен

13:30

В Тункинских горах туристке стало плохо, её эвакуировали спасатели

13:04

В Улан-Удэ судебные приставы обязали аптеку сделать её доступной для маломобильных граждан

12:47

Труппу театра Бестужева в Улан-Удэ пополнили новые актёры

12:31

В Иволгинском районе обсудили концепцию инвестпроекта по выделению леса ЦКК

12:21

В Бурятии планируют отремонтировать дорогу от Тарбагатая до Кяхты

11:49

Жители Бурятии более 10 тысяч раз обратились за месяц в Росреестр

11:33

В Тункинском районе заасфальтировали 6 километров дороги вблизи границы с Монголией

11:05

В Бурятии потушили лесной пожар, возникший по вине человека

10:43

Глава Минпромторга России обсудил промышленное развитие Бурятии с Алексеем Цыденовым

10:36

Прокуратура потребовала сделать видимыми столбы и опоры ЛЭП возле аэропорта Нижнеангарска

10:21

10% жителей Бурятии берут кредит на отпуск

10:08

В Бурятии увеличили число рейсов на Нижнеангарск

09:47

В Улан-Удэ продолжают бороться с незаконной рекламой на фасадах зданий

09:24

Погрузка на железной дороге в Бурятии в июле выросла на 7,7%

09:05

В Бурятии многодетная семья только через суд получила "путинские выплаты"

08:08

Жителя Гусиноозерска осудили за незаконный вылов рыбы

08:07

В Бурятии рассказали о самых частых преступлениях коррупционной направленности

08:05

09.08.2022

В лесах под Улан-Удэ разрешили собирать грибы и ягоды, но не везде

19:13

Атлас тибетской медицины из Бурятии уехал на выставку в Хабаровск

19:00

В Бурятии в начала года раздали более 200 дальневосточных гектаров

18:50

В еравнинское озеро выпустили 32 тысячи мальков сазана в Бурятии

18:43

По Бурятии переменная облачность в ближайшие сутки, до+27

18:36

В Иркутской области спасли девочку, сутки просидевшую на балконе

18:26

Волейболиски из Бурятии стали призерами Всероссийских сельских игр

18:06

В Бурятии готовят торги на проектирование инфекционной больницы

18:00

В Бурятии после капремонта в пожарные части отправили пять машин

17:48

В Бурятии отремонтировали пять двадцатилетних пожарных машин

17:47

Тайский бокс и пауэрлифтинг теперь базовый вид спорта для Бурятии

17:33

В Улан-Удэ запрет на посещение городских лесов опять продлили

16:59

В ГИБДД Бурятии рассказали подробности ДТП на дороге в Монголию

16:23

Бурятия рассказала, что представит на форуме во Владивостоке

16:18

Перевозки контейнеров на ВСЖД выросли на 3,4% в январе-июле

16:14



«« Август 2022 »»
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 
 
 
 
пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ Orphus