Специалисты Центра гигиены и эпидемиологии в Бурятии рассказали, как сделать работу с компьютером максимально безопасной для детей, которые сейчас учатся на «дистанционке». Уроки в ZOOM, презентации, рефераты, внеклассная работа – это только небольшая часть задач. Но когда общение с электронным другом слишком частое и бесконтрольное, могут возникать неприятные последствия: нарушения зрения и осанки, повышенная утомляемость, головные боли и бессонница.
Первое, на что стоит обратить внимание — это утомляемость глаз: из-за повышенной зрительной нагрузки возникают первые симптомы переутомления – головная боль и головокружение. Очень часто ребенок так захвачен процессом, что просто не обращает на них внимания, таким образом рискуя получить нарушения зрения. Поэтому родителям очень важно, во-первых, установить режим пользования компьютером, а во-вторых, правильно организовать рабочее место: необходимо установить монитор на такой высоте, чтобы центр экрана был на 15-20 см ниже уровня глаз на оптимальном расстоянии 60-70 см, но не ближе 50 см.
Несмотря на то, что экран компьютера светится, работать в темноте нельзя. Рабочее место школьника желательно расположить у окна и оборудовать дополнительным источником света - настольной лампой. Также стоит обратить внимание и на сам монитор. Следует отдавать предпочтение компьютерам, оснащённым наиболее безопасным – жидкокристаллическим монитором, при этом не рекомендуется использовать дисплеи с размером экрана по диагонали менее 31 см. А еще важен контраст между фоном и символами на экране. Понятно, что, если он мал, это затрудняет различение символов, однако вредит и слишком большая контрастность. Оптимальный контраст должен находиться в пределах от 3:1 до 1,5:1.
Нарушение осанки – еще одна популярная проблема современного школьника. Чтобы предотвратить нежелательные изменения позвоночника, важно правильно организовать посадочное место. Очень часто дети за компьютером сидят на подогнутой ноге, рука подпирает голову, а нос вот-вот коснется монитора. Такое положение - первый шаг к сколиозу.
- Спина должна сохранять ровное положение, а ноги прочно опираться на пол, голову следует держать ровно. Важно помнить, что нарушения осанки, неудобная поза, принимаемая ребёнком, могут привести к таким серьёзным последствиям, как затруднённое дыхание, боли в мышцах спины и шеи, головные боли и даже заболеваниям суставов кистей рук. Правильно подобранная мебель способна снять часть нагрузки, возникающей во время работы за компьютером, - отметили в Центре гигиены и эпидемиологии.
Рабочий стол должен регулироваться по высоте в пределах 520-760 мм. Под столешницей рабочего стола должно быть свободное пространство для ног с размером по высоте не менее 600 мм, по ширине - 500 мм, по глубине - 650 мм.
Рабочий стул должен быть снабжен подъемно-поворотным устройством, обеспечивающим регуляцию высоты сидений и спинки, его конструкция должна предусматривать также изменение угла наклона спинки. Клавиатура не должна быть жёстко связана с монитором. Это позволит обеспечить безопасную зрительную дистанцию – расстояние от глаз пользователя до монитора. Все другие необходимые предметы на столе нужно расположить таким образом, чтобы до них можно было с лёгкостью дотянуться.
Кроме того, очень важно, чтобы ребенок не находился долгое время в одном статичном положении. Рекомендуется каждые 15-20 минут делать перерывы в работе с компьютером. Это время полезно посвятить физкультминутке. Также легкая гимнастика для глаз снимет напряжение и усталость. Рекомендуется общение с компьютером прекратить как минимум за 2 часа до сна, чтобы нервная система могла восстановиться, а сон был крепким, сообщает Восток-Телеинформ со ссылкой на Центр гигиены и эпидемиологии в Бурятии.
