Спорт | Главное

Какой вид спорта лучше всего подтягивает тело


Спорт 3 марта 2022 г., 15:32

Можно ли похудеть при занятиях спортом самостоятельно 

Лишний вес – настоящая проблема современных людей и их гиподинамии. Какие же выбрать виды спорта, чтобы это помогло сравнительно быстро подтянуть тело, сбросить вес? И можно ли это сделать самостоятельно? 

Плавание 

Плавание - один из самых полезных видов спорта, ведь здесь нагрузка, в отличие от той же качалки, мягкая. Это значит, что суставы не страдают от попыток удержать тяжелую штангу, а главное достоинство плавания — это работа практически всех мышц тела. Ты прокачиваешь все мыщцы одновременно, так что тело развивается гармонично. Но больше всего нагрузка идет на руки, особенно на плечи и спину. Так что для парней это один из лучших вариантов стать широкоплечим атлантом, пишет brodude.ru. Ну, а для девушек это, конечно, не очень хорошо - из-за расширения плеч, но хорошо, потому что подтягиваются ноги и сжигается лишний подкожный жир.

Ниже приводим несколько наиболее популярных элементов, позволяющих добиться максимального результата в похудении в бассейне:

Проработка рук. 

Погрузитесь в воду до уровня шеи, возьмите резиновый мяч и расположите руки со снарядом на уровне груди. Удерживая позицию, рисуйте ими под водой цифру восемь. Выполните 2 подхода по 10 раз.

Тренировка на похудение ног. 

Зафиксируйте руки на бортике. 25 раз разводите/сводите ноги по сторонам.

Выпрямите спину, вытяните руки на уровне груди. Поднимайте поочередно ноги вверх, стараясь достать пальцами ног до рук. Выполните по 15 повторов на каждую ногу.

Удерживая спину прямо, постарайтесь делать широкие перекрестные шаги ногами, вытягивая носки и сопровождая движения интенсивными взмахами руками.

Тренировка ягодиц. 

Займите вертикальное положение, повернитесь лицом к бортику и возьмитесь за него руками. Делайте поочередные взмахи нижними конечностями, оттягивая их назад и стараясь поднять как можно выше. Повторите по 15 раз.

Источник: medaboutme.ru.

Ходьба 

Если хотите похудеть, отлично подойдет обыкновенная ходьба. Ходьба — это одно из самых полезных действий, которое, в отличие от более жёсткого спорта, не принесёт вреда, напротив, укрепит сердечно-сосудистую систему, улучшит моторику, силу и выносливость мышц, и поможет сбросить лишний вес. Разумеется, речь идет не о спокойной прогулке по парку, а о более активном передвижении, чем-то на грани легкого бега. Особенно полезна скандинавская ходьба, она же и стала довольно популярна в Бурятии в последнее время.

Гулять нужно не менее 30-40 минут 4-5 раз в неделю, гулять можно и дольше, конечно. После еды хотя бы неольша прогулка – просто обязательна. Это поможет контролировать уровень сахара в крови, ускорит метаболизм и не позволит откладываться лишнему жиру.

Скалолазание и танцы

 В скалолазании, как и в плавании, задействованы практически все мышцы тела. Прокачивается все, и тело развивается гармонично. Кроме того, это дает тебе преимущество над остальными, и, в отличие от многих других видов спорта, скалолазание дает действительно полезный в жизни навык, а не просто развивает красоту тела. И танцы: танцы вроде стиля хип-хоп за пару выматывают сильнее, чем полчаса в тренажерном зале.

Тренировки дома: лестницы и скакалки 

Лестницы – потрясающая тренировка для людей, которые хотят уменьшить вес. Бегайте вверх и вниз по лестнице в течение 30 минут каждое утро, пишет womfit.com. Делайте это перед завтраком. Такая пробежка будет работать как разминка, которая поможет подготовить мышцы к более серьезным нагрузкам за месяц. Кроме того, она сжигает несколько лишних калорий, помогает придать мышцам рельеф и улучшает дыхание. После того, как вы натренировали ноги, пришло время начать практическую тренировку для похудения.

Найдите скакалку и начните прыгать. Начните с 20 минут и постепенно увеличивайте время до 40 минут. Прыжки на скакалке атакуют бурый жир в желудке, который считается самым сложным. Скакалка также укрепляет мышцы ног и уменьшает талию.

Передняя планка – одно из лучших упражнений для сжигания жира на животе. Она помогает укрепить мышцы кора, шеи, груди и плеч и получить красивый и идеальный животик. Начните с 10 секунд, а затем постепенно увеличьте до 30-35 секунд. Когда вы натренируете переднюю планку, вы можете попробовать боковую.

Советы по еде

 Если вы хотите похудеть, забудьте о подсчете калорий и чудо-диетах. Просто обратите внимание на четыре основные вещи – еда, упражнения, образ жизни и ваша мотивация. Потеря веса гарантирована, если вы едите здоровую пищу, тренируетесь, меняете привычки в повседневной жизни и мотивируете себя. «Много раз, когда мы чувствуем голод, мы просто хотим пить. Употребляя много воды, вы сдерживаете голод. Поэтому выпивайте, по крайней мере, 3 литра воды каждый день. Если вы тренируетесь, количество воды должно быть больше. Вода также помогает вывести токсины из организма. Она также улучшает пищеварение, очищает толстую кишку и помогает правильному функционированию клеток. Пейте воду за 20-30 минут до еды – это предотвратит переедание», - говорят специалисты.

Полезно есть: яйца, орехи, семена, рыбу, куриную грудку, грибы, чечевицу, ростки, горох, фасоль, фрукты и овощи.

Лучше избегать: картофеля фри, жареной курицы, газированных напитков, упакованных фруктовых соков, ароматизированных злаковых каш и полуфабрикатов.

Главный совет: создайте дефицит калорий, тратьте больше, чем потребляете. И двигайтесь. Если вы не найдете время для тренировки, все равно продолжайте двигаться, чтобы сжечь калории в виде энергии. Прогулка до работы, ходите по лестниц е вместо лифта, ходите пешком пару остановок и так далее.

Заметили опечатку? Выделите ошибку и нажмите Ctrl+Enter.

Фото: пресс-служба главы и правительства Бурятии

Поделиться
Поделиться
Отправить
Поделиться

Версия для печати
Поделиться
Поделиться
Отправить
Поделиться

Версия для печати

Комментарии к новости

В связи с ужесточением требований, связанных со сбором и хранением персональных данных, мы отказались от размещения комментариев на нашем сайте. Если вы желаете высказаться по тому или иному информационному поводу, предлагаем сделать репост публикации в любую сеть и оставить там свой комментарий на личной странице. Сбор персональных данных на этом сайте не осуществляется.

Другие новости

22 мая 2022 г.

Борцы Бурятии покорили пьедестал международного турнира

Сборная Бурятии по вольной борьбе завоевала пять наград первого турнира Борцовской Лиги Ивана Поддубного – Poddubny Wrestling League (PWL). Участниками мероприятия стали более 500 спортсменов из более чем 10 стран, в том числе и лидеры сборной России. Соревнования проходили в Москве.

20 мая 2022 г.

Депутаты Народного Хурала посетили строящийся Центр по хоккею в Улан-Удэ

Депутаты комитета Народного Хурала Бурятии по межрегиональным связям, национальным вопросам, молодежной политике, общественным и религиозным объединениям посетили региональный центр по хоккею в Улан-Удэ. Он строится на улице Рылеева и ввести в эксплуатацию

19 мая 2022 г.

Бурятский борец стал чемпионом России среди студентов

Спортсмен из Бурятии Ананда Дашиев стал чемпионом России по вольной борьбе среди студентов. Соревнования проходили в подмосковном Солнечногорске, пишет Восток-Телеинформ со ссылкой на министерство спорта и молодежной политики РБ.

12 мая 2022 г.

Улан-удэнцам предлагают проверить способности ребёнка в спорте

В Улан-Удэ работает уникальная площадка определения спортивной направленности детей «Стань чемпионом». Теперь для определения способностей и талантов необязательно ждать годами, когда ребенок покажет результаты. Достаточно пройти тестирование и комплекс автоматически определит сильные и слабые стороны ребенка, пишет Восток-Телеинформ со ссылкой на Минспорта РБ.

11 мая 2022 г.

В Бурятии установили новый Рекорд Победы

В Бурятии установили новый Рекорд Победы. Несмотря на холодную погоду, на установление рекорда жители Бурятии пришли 9 мая, показав на собственном примере силу духа и единство своего народа. Всего 28 124 отжиманий выполнили участники традиционной акции «Рекорд Победы» на площади Советов - по одному за каждый прожитый день со дня Победы в Великой Отечественной войны.

Лента новостей
25.05.2022

В Улан-Удэ наградили победителей международного конкурса «Пресс-служба года-2021»

18:21

Партия вертолетов из Улан-Удэ поступила в «Газпром авиа»

18:20

В Прибайкальском районе отремонтируют мост

17:51

В Муйском районе дети и лесники собрали 50 кг мусора

17:29

В Бурятии общественники проверили ремонт дороги в Большой Куналее

16:45

В Улан-Удэ в детских лагерях сняты все ковидные ограничения

16:31

В Бурятии лесники очистили лес от мусора в Куйтуне

16:27

Сбер и «ЛизаАлерт» выпустили памятку по безопасности для детей

16:11

О стратегии адаптации бизнеса в новых условиях рассказал Сбер предпринимателям байкальского региона

15:39

Житель Бурятии украл куртку у знакомого после застолья

15:36

В Улан-Удэ к 100-летию республики отремонтируют Русский драмтеатр

15:26

Количество обращений в Центры продажи услуг ВСЖД выросло на 20%

15:20

Жители Бурятии начали получать «майские» на детей от 8 до 17 лет

15:01

В Бурятии бухгалтер закрыла кредит ворованными деньгами с работы

14:44

Житель Бурятии чуть не сжёг целую семью из-за того, что его не пустили пьяным в дом

14:23

Бурятия вошла в тройку лидеров ДФО по поглощению углерода

14:01

Участник спецоперации вернулся на Родину в Бурятию

13:44

В Бурятии ищут специалистов для охраны лесов

13:29

В Кяхтинском районе построят детский сад на 150 мест

13:15

Жителю Бурятии два года начисляли оплату за не вывозимый мусор

12:59

Жители Улан-Удэ стали больше курить в локдаун

12:39

В Бурятии контрабандисты вывезли лес на 27 миллионов рублей

12:30

В Бурятии ликвидировали 4 лесных пожара, возникших из-за гроз

12:20

Сбербанк увеличил процентную ставку при первом открытии «Накопительного счёта»

12:20

Улан-удэнка забыла запереть дверь и приманила квартирного вора

11:59

В Бурятии пропала 40-летняя женщина

11:45

Бурятский балет заинтересовал китайцев

11:38

В Улан-Удэ на Пищевой сгорел двухэтажный дом

11:32

В Улан-Удэ стоимость строительства пансионата для престарелых увеличилась на 140 миллионов

11:22

В Улан-Удэ в ДТП погибла 85-летняя бабушка

11:10

В Бурятии студент и школьник украли алюминиевые баки у соседа

10:23

В Бурятии с коронавирусом лежит на ИВЛ 8 человек

10:00

Бурятская «Лесная Фабрика» будет поставлять в Монголию варенье и БАДы

08:29

В Бурятии женщина получила маткапитал, но на детей дом не оформила

08:05

В Бурятии мужчина во время условного срока украл полмиллиона

08:03

В Международный День пропавших детей рассказываем об отряде «ЛизаАлерт в Бурятии»

07:34

В Бурятии сегодня отмечается День Нерпенка

05:00

24.05.2022

В ближайшие сутки по Бурятии до +30, пятый класс пожарной опасности в ряде районов

19:54

Глава Бурятии рассказал о целях российско-монгольского форума в Улан-Удэ

19:18

В Бурятии стали известны итоги проверки на ОАО «СЦКК»

18:37

В Улан-Удэ отключат горячую воду из-за испытаний магистрали

18:25

В Иркутске рассказали о голосовом заполнении медпротоколов

18:19

Следком по Бурятии: участились случаи падения детей из окон

17:56

В Улан-Удэ будут судить мужчину, забившего гостя молотком

17:47

В Бурятии стали меньше рожать и больше разводиться

17:25

Нацмузей Бурятии рассказал, что перекрасил носорога не из-за политики, а чтобы реже мыть

16:59

В Улан-Удэ пропал 49-летний мужчина

16:43

Строительство Улан-Удэнской ТЭЦ-2 обсудили в Москве

16:36

Пожарный поезд ВСЖД помог защитить от огня лесоперерабатывающее предприятие

16:23

Лесники определили места для сбора дикоросов и валежника в Бурятии

16:11



«« Май 2022 »»
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
 
 
 
 
 
 
26
27
28
29
31
 
 
 
 
 
пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ Orphus