Можно ли похудеть при занятиях спортом самостоятельно
Лишний вес – настоящая проблема современных людей и их гиподинамии. Какие же выбрать виды спорта, чтобы это помогло сравнительно быстро подтянуть тело, сбросить вес? И можно ли это сделать самостоятельно?
Плавание
Плавание - один из самых полезных видов спорта, ведь здесь нагрузка, в отличие от той же качалки, мягкая. Это значит, что суставы не страдают от попыток удержать тяжелую штангу, а главное достоинство плавания — это работа практически всех мышц тела. Ты прокачиваешь все мыщцы одновременно, так что тело развивается гармонично. Но больше всего нагрузка идет на руки, особенно на плечи и спину. Так что для парней это один из лучших вариантов стать широкоплечим атлантом, пишет
brodude.ru. Ну, а для девушек это, конечно, не очень хорошо - из-за расширения плеч, но хорошо, потому что подтягиваются ноги и сжигается лишний подкожный жир.
Ниже приводим несколько наиболее популярных элементов, позволяющих добиться максимального результата в похудении в бассейне:
Проработка рук.
Погрузитесь в воду до уровня шеи, возьмите резиновый мяч и расположите руки со снарядом на уровне груди. Удерживая позицию, рисуйте ими под водой цифру восемь. Выполните 2 подхода по 10 раз.
Тренировка на похудение ног.
Зафиксируйте руки на бортике. 25 раз разводите/сводите ноги по сторонам.
Выпрямите спину, вытяните руки на уровне груди. Поднимайте поочередно ноги вверх, стараясь достать пальцами ног до рук. Выполните по 15 повторов на каждую ногу.
Удерживая спину прямо, постарайтесь делать широкие перекрестные шаги ногами, вытягивая носки и сопровождая движения интенсивными взмахами руками.
Тренировка ягодиц.
Займите вертикальное положение, повернитесь лицом к бортику и возьмитесь за него руками. Делайте поочередные взмахи нижними конечностями, оттягивая их назад и стараясь поднять как можно выше. Повторите по 15 раз.
Источник: medaboutme.ru.
Ходьба
Если хотите похудеть, отлично подойдет обыкновенная ходьба. Ходьба — это одно из самых полезных действий, которое, в отличие от более жёсткого спорта, не принесёт вреда, напротив, укрепит сердечно-сосудистую систему, улучшит моторику, силу и выносливость мышц, и поможет сбросить лишний вес. Разумеется, речь идет не о спокойной прогулке по парку, а о более активном передвижении, чем-то на грани легкого бега. Особенно полезна скандинавская ходьба, она же и стала довольно популярна в Бурятии в последнее время.
Гулять нужно не менее 30-40 минут 4-5 раз в неделю, гулять можно и дольше, конечно. После еды хотя бы неольша прогулка – просто обязательна. Это поможет контролировать уровень сахара в крови, ускорит метаболизм и не позволит откладываться лишнему жиру.
Скалолазание и танцы
В скалолазании, как и в плавании, задействованы практически все мышцы тела. Прокачивается все, и тело развивается гармонично. Кроме того, это дает тебе преимущество над остальными, и, в отличие от многих других видов спорта, скалолазание дает действительно полезный в жизни навык, а не просто развивает красоту тела. И танцы: танцы вроде стиля хип-хоп за пару выматывают сильнее, чем полчаса в тренажерном зале.
Тренировки дома: лестницы и скакалки
Лестницы – потрясающая тренировка для людей, которые хотят уменьшить вес. Бегайте вверх и вниз по лестнице в течение 30 минут каждое утро, пишет
womfit.com. Делайте это перед завтраком. Такая пробежка будет работать как разминка, которая поможет подготовить мышцы к более серьезным нагрузкам за месяц. Кроме того, она сжигает несколько лишних калорий, помогает придать мышцам рельеф и улучшает дыхание. После того, как вы натренировали ноги, пришло время начать практическую тренировку для похудения.
Найдите скакалку и начните прыгать. Начните с 20 минут и постепенно увеличивайте время до 40 минут. Прыжки на скакалке атакуют бурый жир в желудке, который считается самым сложным. Скакалка также укрепляет мышцы ног и уменьшает талию.
Передняя планка – одно из лучших упражнений для сжигания жира на животе. Она помогает укрепить мышцы кора, шеи, груди и плеч и получить красивый и идеальный животик. Начните с 10 секунд, а затем постепенно увеличьте до 30-35 секунд. Когда вы натренируете переднюю планку, вы можете попробовать боковую.
Советы по еде
Если вы хотите похудеть, забудьте о подсчете калорий и чудо-диетах. Просто обратите внимание на четыре основные вещи – еда, упражнения, образ жизни и ваша мотивация. Потеря веса гарантирована, если вы едите здоровую пищу, тренируетесь, меняете привычки в повседневной жизни и мотивируете себя. «Много раз, когда мы чувствуем голод, мы просто хотим пить. Употребляя много воды, вы сдерживаете голод. Поэтому выпивайте, по крайней мере, 3 литра воды каждый день. Если вы тренируетесь, количество воды должно быть больше. Вода также помогает вывести токсины из организма. Она также улучшает пищеварение, очищает толстую кишку и помогает правильному функционированию клеток. Пейте воду за 20-30 минут до еды – это предотвратит переедание», - говорят специалисты.
Полезно есть: яйца, орехи, семена, рыбу, куриную грудку, грибы, чечевицу, ростки, горох, фасоль, фрукты и овощи.
Лучше избегать: картофеля фри, жареной курицы, газированных напитков, упакованных фруктовых соков, ароматизированных злаковых каш и полуфабрикатов.
Главный совет: создайте дефицит калорий, тратьте больше, чем потребляете. И двигайтесь. Если вы не найдете время для тренировки, все равно продолжайте двигаться, чтобы сжечь калории в виде энергии. Прогулка до работы, ходите по лестниц е вместо лифта, ходите пешком пару остановок и так далее.
Заметили опечатку? Выделите ошибку и нажмите Ctrl+Enter.
