Погода

24 июля суббота: В Улан-Удэ погода без осадков, в России отмечают День работника торговли

Коронавирус: профилактика, новости

В Улан-Удэ вылечили молодого человека с ковидом и желтухой

Туризм в Бурятии

Туркомпании переориентировались на Россию и внутренний туризм

Лесные пожары

В Бурятии ликвидировали термоточку в горной местности

Дежурная часть. Происшествия

В Улан-Удэ студента, справившего нужду на крыше поликлиники, оштрафовали на тысячу рублей

Зурхай

Бурят-монгольский зурхай по 20 июля

Парламентское обозрение

Пеллетное отопление обсудили на совещании в Народном Хурале Бурятии

Общество | Главное

Необходимые переболевшим COVID-19 продукты посоветовали специалисты

Общество 4 Декабря 2020 г., 16:27

Поделиться
Поделиться
Отправить
Поделиться

Версия для печати

Необходимые переболевшим COVID-19 продукты посоветовали специалисты Центра гигиены и эпидемиологии Республики Бурятия. «Организму всегда необходима поддержка. Среди рекомендаций для тех, кто переболел COVID-19 есть пункт о здоровом питании. Один из его элементов - включить в свой рацион продукты, богатые белком. Но и для тех, кто просто хочет поддержать свой организм зимой, эта статья пригодится», - отмечают специалисты. Ниже Восток-Телеинформ приводит ТОП-5 советов по рациону питания.

Совет №1. Нужно придерживаться правила: больше овощей и меньше мяса. Помните, что каждый пищевой продукт вносит свой вклад в наше здоровье. Доказано, что регулярное употребление рыбы снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, бобовые снижают уровень “плохого” холестерина (ЛПНП), помогая поддерживать здоровье наших сосудов, а мясо и яйца содержат много полезных питательных веществ, таких как железо и витамин B12. Для получения максимальной пользы мы должны чередовать продукты животного и растительного происхождения.

Совет №2. Помните, бобовые (нут, чечевица, фасоль и др.) должны присутствовать в вашем меню каждую неделю. Рыбу рекомендуется есть один раз в неделю. Особенно хороша жирная рыба, такая как скумбрия, сельдь, атлантический лосось, сардины. Минимизируйте в рационе такие продукты, как колбаса, ветчина, паштет, любое переработанное мясо, жирное мясо, такое как бекон, фарш, рёбрышки, котлеты и отбивные из баранины. Не используйте консервированные бобовые с добавлением сахара или слишком большого количества соли (более 1,1 г на 100 г продукта). 

Совет №3. Употребляйте молочные продукты с невысокой жирностью, чтобы не получить слишком много насыщенных жиров. Йогурт и творог прекрасно сочетаются с фруктами и орехами. Хотите сделать бутерброд с сыром ещё вкуснее? Возьмите цельнозерновой хлеб, добавьте к сыру кресс-салат или огурец. Придумайте сами новый перекус: например, цельнозерновой хлеб с творогом и полосками болгарского перца, или с моцареллой, помидорами и базиликом. И не забудьте про бутерброд с сыром на гриле. Если у вас непереносимость лактозы, вы можете использовать растительные аналоги молочных продуктов, например, соевый напиток с добавлением витамина B12 и кальция, соевый йогурт и т.д. Обратите внимание, что содержание сахара в молочных продуктах и их растительных аналогах не должно быть выше 6 г на 100 г.

Совет №4. Ежедневное употребление горсти орехов полезно для организма. Орехами можно перекусывать, их можно добавлять в салат, йогурт, кашу или есть в виде ореховой пасты с хлебом. Вы также можете один раз в неделю заменить мясо горстью орехов. Какие орехи полезнее, сырые или жаренные? Любые орехи без соли хороши. Главное, не переусердствуйте, ведь в орехах много калорий. Вам нравится арахисовая паста? Проверьте этикетку, чтобы убедиться, что в неё не были добавлены соль или сахар.

Совет №5. Уберите со своего стола солёные орехи, глазированные орехи, в том числе в сахаре и шоколаде, ореховые и арахисовые пасты с добавлением сахара и соли. Помните, что сбалансированное и разнообразное питание, сочетание в рационе пищи животного и растительного происхождения — это залог нашего здоровья и долголетия.

Заметили опечатку? Выделите ошибку и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться
Поделиться
Отправить
Поделиться

Версия для печати

Комментарии к новости

Оставить комментарий к новости

Отзывы проверяются модератором, пишите культурно

Другие новости

24 Июля 2021 г.

В Улан-Удэ вручили медаль мальчику, защитившему дедушку от пьяной компании

Следком Бурятии наградил школьника, защитившего своего дедушку от пьяной компании. Председатель СК РФ Александр Бастрыкин поручил наградить смелого мальчика за проявленную отвагу, сообщает Восток-Телеинформ со ссылкой на СУ СК по РБ.  В преддверии Дня сотрудника органов следствия молодой человек вместе с мамой были приглашены на собрание в следственное управление, где руководитель Вячеслав Сухоруков в торжественной обстановке вручил школьнику медаль следственного комитета «Доблесть и отвага».

23 Июля 2021 г.

В колонии Бурятии осужденные украсили стену клуба талисманами Олимпийских игр

В колонии Бурятии осужденные украсили стену клуба талисманами Олимпийских игр

23 Июля 2021 г.

Улан-удэнцы спасли трех тонувших девочек

Улан-удэнцы спасли трех тонувших девочек

23 Июля 2021 г.

Расписание пригородных поездов на участке Чуна-Вихоревка БАМа изменится с 24 июля

Расписание пригородных поездов на участке Чуна – Вихоревка БАМа изменится с 24 июля

23 Июля 2021 г.

В Бурятии одинокой матери с ребенком помогли вернуть отключенную электроэнергию

В Бурятии одинокой матери с ребенком помогли вернуть отключенную электроэнергию  

Лента новостей
24.07.2021

14:33 Эко-Новости

В Бурятии ликвидировали термоточку в горной местности

14:27 Происшествия

В Улан-Удэ в реке нашли труп женщины

14:14 Экономика, бизнес

В Улан-Удэ продают здание БайкалБанка

14:02 Экономика, бизнес

Стоимость квадратного метра жилья в Бурятии превышает 61 тысячу рублей

13:50 Политика и власть

Глава Бурятии поддержал предложение Вячеслава Дамдинцурунова разработать Народную программу

11:52 Экономика, бизнес

Предприниматели Бурятии могут подать электронную заявку на зарплатную субсидию

11:31 Образование

Глава Бурятии поручил построить дорогу к новой школе в Клюевке

08:46 Погода

24 июля суббота: В Улан-Удэ погода без осадков, в России отмечают День работника торговли

08:36 Культура

«У нас буряты так не поют!»: Участники конкурса «Золотой голос Байкала» исполнили бурятские песни

08:26 Общество

В Улан-Удэ вручили медаль мальчику, защитившему дедушку от пьяной компании

23.07.2021

21:08 Общество

В колонии Бурятии осужденные украсили стену клуба талисманами Олимпийских игр

20:57 Политика и власть

Вячеслав Дамдинцурунов поддержал лучницу из Бурятии Светлану Гомбоеву

16:44 Происшествия

В Бурятии завели уголовные дела на бывшего начальника Управления капстроительства правительства

16:40 Экономика, бизнес

В Улан-Удэ нашли более 26 тысяч объектов недвижимости без прав

16:31 Происшествия

Жители Бурятии сообщают о новом виде мошенничества

16:06 Происшествия

В Бурятии возбудили уголовное дело по гибели в пожаре женщины с ребенком

15:31 Происшествия

Житель Бурятии пытался выдать росгвардейцам марихуану за «петрушку для супа»

15:24 Общество

Улан-удэнцы спасли трех тонувших девочек

14:47 Погода

В Улан-Удэ завтра до +27

14:44 Общество

Расписание пригородных поездов на участке Чуна-Вихоревка БАМа изменится с 24 июля

14:30 Происшествия

В Бурятии ведутся поиски мужчины и ребенка с перевернувшейся на Селенге лодки

14:29 Регионы ДФО-СФО

В Забайкальском крае разрушился железнодорожный мост

14:01 Политика и власть

Пеллетное отопление обсудили на совещании в Народном Хурале Бурятии

13:43 Экономика, бизнес

Промышленное производство в Бурятии выросло на 8%

13:34 Общество

В Бурятии одинокой матери с ребенком помогли вернуть отключенную электроэнергию

13:31 Эко-Новости

В селе Бурятии мусор не вывозили с 2019 года

13:02 Политика и власть

Фаворитом стартовавшей предвыборной гонки эксперты назвали Вячеслава Дамдимцурунова

12:46 Спорт

Бурятская боксана Людмила Воронцова завтра проведет первый бой на Олимпиаде в Токио

12:37 Спорт

Тренер Константин Эрдыниев: «Со Светланой Гомбоевой все хорошо, она сильная»

12:21 Политика и власть

Глава Бурятии сегодня работает в Кабанском районе



«« Июль 2021 »»
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
 
 
 
25
26
27
28
29
30
31
 

Наталья

17.07.2021

Добрый день! Хотелось бы знать когда подключат горячую воду? Сроки и даты прошли, понимаем, что сложности, ремонты, неожиданные ситуации - все таки хотелось бы конкретики. Сезон не позволяет, и никакие  кипятильник, кастрюльки, тазики уже не помогают.( Гагарина)

Более 80 тысяч улан-удэнцев сегодня останутся без холодной воды

Сергей П.

05.07.2021

Почти каждый день передвигаюсь по городу,по работе конечно, и ни разу не видел эти мобильные группы.

Жителей Улан-Удэ штрафуют за несоблюдение масочного режима на улице

Иван

05.07.2021

правильно надо штрафовать кто не соблюдает масочный режим

Жителей Улан-Удэ штрафуют за несоблюдение масочного режима на улице

алексей р.

28.06.2021

наконец то!!! а то всегда сперва в иркутский аэтопорт, а уж потом куда надо.

В Бурятию заходит дальневосточная авиакомпания «Аврора»

пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ Orphus